irohin

Awọn ibọwọ:
Ni awọn ipo ibẹrẹ ti ibaramu, a lo awọn ibọwọ amọdaju bi ẹrọ aabo, nitori ni ibẹrẹ ikẹkọ, awọn ọwọ wa ko le ṣe idiwọ ija ogun pupọ pupọ, ati nigbagbogbo o paapaa bre. Fun diẹ ninu awọn obinrin, awọn agekuru amọdaju le daabobo awọn ọwọ wọn lẹwa ati dinku wọ awọn ọpẹ naa. "Ṣugbọn lẹhin akoko alakoni, mu awọn ibọwọ rẹ ki o lero agbara ti barbell. Eyi kii ṣe nikan jẹ ki awọn ọpẹ rẹ ni okun sii nikan, ṣugbọn mu agbara agbara rẹ mu ṣiṣẹ ".

Boostert Belt:
Iru ẹrọ aabo yii nigbagbogbo wa ni so si ọwọ ọwọ ni opin kan ati si barbell ni ekeji. O le mu agbara agbara rẹ mu ṣiṣẹ, mu ṣiṣẹ ọ lati lo awọn babell ti o wuwo fun ikẹkọ ni awọn agbeka bii fifa lile ati irin mimu omi omi. Iṣeduro wa kii ṣe lati lo beliti lagbara lakoko ikẹkọ gbogbogbo. Ti o ba lo Belter Belt paapaa ni awọn akoko pupọ, kii yoo ni ipa lori agbara rẹ, ṣugbọn yoo tun ṣẹda igbẹkẹle ati dinku agbara mimu rẹ.
Squat Cusation:
Ni awọn ipo ibẹrẹ ti squat rẹ, ti o ba lo squat kekere igi giga kan, titati o le dinku ifa ibajẹ ti o fa nipasẹ iwuwo ti barbell. Fi aga timutimu lori iṣan iṣan trapezius ẹhin ti ọrùn rẹ, ati pe ko si pupọ lẹhin barbell ti tẹ lori rẹ. Bakanna, bi awọn ibọwọ elo amọdaju, a le lo wọn ni awọn ipo ibẹrẹ, ati ṣe deede deede si wọn nigbamii, mu wa di igbagbogbo lati mu amọdaju ti ara wa le dara si amọdaju ti ara wa.
Ọrun ọwọ/Awọn oluṣọ EX:
Awọn nkan meji wọnyi le daabobo awọn isẹdu meji ti apa rẹ - ọrun-ọwọ ati awọn isẹpo igbọnwọ - ni ọpọlọpọ awọn agbeka ọwọ oke, paapaa ni awọn titẹ ibujoko. A le ṣalaye nigbati a ba ja awọn iwuwo kan ti o nira lati ṣakoso, ati awọn aabo meji wọnyi le ni aabo aabo wa ki o yago fun ipalara ti ko wulo.

Igbanu:
Ẹrọ aabo yii jẹ ẹni ti o dara julọ fun wa lati lo. Ẹgbẹ-ikun ni apakan ipalara julọ julọ fun awọn eniyan lati ni ipalara lakoko amọdaju. Nigbati o ba tẹ lori lati mu barbell tabi dumbbell, nigbati o ba ṣe squat lile kan tabi paapaa titari olokiki kan, ẹgbẹ-ikun rẹ n ṣiṣẹpọ diẹ sii tabi agbara dinku. Wọ igba beliti le fe se aabo ẹgbẹ rẹ, pese idaabobo ti o lagbara fun ara wa, boya o jẹ igbanu ti o ni asọ ti o jẹ igbanu lile fun gbigbe lile fun gbigbe agbara agbara. Kọlu kọọkan ni awọn agbara atilẹyin oriṣiriṣi. O le yan beliti ti o baamu lori rẹ ti o da lori eto ikẹkọ rẹ ati kikankikan.
ọbẹ:
Oro naa "paadi pad" le pin si ọpọlọpọ awọn ẹka. Ni gbogbogbo, a lo awọn paadi Idaraya Onee wa ni bọọlu inu agbọn, ṣugbọn iyẹn ko dara fun awọn iṣẹ amọdaju wa. Ni amọdaju, a nilo lati daabobo awọn eekun wa ti o rọrun nipasẹ squatting jinna. Ni Squatting, a yan awọn oriṣi meji ti awọn paadi orokun, ọkan jẹ ideri orokun, eyiti o le bo awọn kneeskun rẹ bi apa kan, fifun ọ ni diẹ ninu awọn atilẹyin ati ipa anolmal kan; Omiiran jẹ ki orokun, eyiti o jẹ gigun, ẹgbẹ alapin. A nilo lati fi ipari si bi o ti ṣee ni ayika orokun rẹ. Onekun Biging yoo fun ọ ni atilẹyin ti o tobi ni afiwe si ideri orokun. Ni awọn squack ti o wuwo, a le lo ọbẹ kneee fun ikẹkọ.