irohin

Ṣe o nilo lati wọ awọn foristbbbbands nigbati adaṣe, pataki ninu ikẹkọ iwuwo to muna? Njẹ o ti tiraka pẹlu iṣoro yii, awọn ọrẹ ti o ni amọdaju?

Awọn okunfa ti ọgbẹ ọrun

Opo ọrọ ọrọ jẹ ọkan ninu awọn isẹpo ti o rọrun lati farapa ninu ara eniyan. Iwadi ti fihan pe 60% ti awọn ipalara ti igara ni ibamu ni ibamu ninu ọrun-ọwọ. Akopọ ọwọ bẹrẹ pẹlu awọn eegun nkan iwaju, eyun radius ati ulna, ati pe o wa ni awọn eegun ọrun-ọrun mẹjọ, eyiti a bo pẹlu awọn ligamiges agọ. Ifowosowopo wọn mọ igbese ti o rọ ti apapọ ọrun-ọwọ. O fẹrẹ to gbogbo awọn iṣe wa nilo lati pari labẹ iṣẹ ti apapọ ọrun-ọwọ. Ṣugbọn o jẹ gbọgán nitori irọrun to lagbara ti ọrun-ọwọ, ni ibatan, iduroṣinṣin ko lagbara pupọ, ati pe o rọrun lati bajẹ lakoko idaraya. Pẹlupẹlu, apapọ iwe-ọwọ ni eto to nira, ati titẹ pupọ, eyiti o ṣee ṣe diẹ sii lati ja si igara ati ipalara ti Akopọ ọwọ.

Ni amọdaju, iduro ti ko tọ, ipa ti ko dara, agbara ajọṣepọ ti ko ni agbara ati awọn idi miiran le ja si irora ọrun ati paapaa ipalara ọrun. Fun apẹẹrẹ, nigba ti a n yara, awọn iṣan cakal awọn iṣan ara ati awọn tendoni wa ni o kun lati ṣakojọpọ ati ṣiṣe ipa. Nigbati iwuwo ti bar barbell ti wuwo pupọ, ati itẹsiwaju siwaju ti apapọ ọrun ati titari siwaju ti apapọ igbanbow ti o nilo lati ba ọwọ barbell pada. Ni awọn ọran to ṣe pataki, o le ba ọrun jẹ ati isan iṣan ti agbegbe, tendon ati eegun. Nitorinaa, o niyanju pe ki o wọ awọn oluṣọ ọrun nigbati adaṣe, pataki ninu ikẹkọ ti o wuwo. Ni akoko yii, afẹridu yoo jẹri ẹru nla, ati oluso ti o wa titi, iranlọwọ ṣetọju iduroṣinṣin, ati ṣe idiwọ ati dinku ewu ipalara ọrun.

Ni afikun, ti aibamu ba wa ni ọrun-ọwọ lakoko ilana amọdaju, a ko ṣe iṣeduro lati tẹsiwaju ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ. Ipo naa jẹ pataki, ati pe o nilo lati lọ si ile-iwosan ni akoko.

Bi o ṣe le ṣe idiwọ ipalara idapọmọra

Lati le ṣe idiwọ ati dinku ipalara alariri, kini a le ṣe?

1. Agbara agbara idaraya
Ohun akọkọ lati ṣe ni lati fun ikẹkọ agbara agbara ogun ṣiṣẹ ati agbara agbara agbara. O le ṣe idiwọ awọn ipalara idaraya nikan, ṣugbọn tun ṣe alabapin si ikẹkọ amọdaju.

2. Gbona ati nana
Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ọgbẹ ọrun lakoko amọdaju ti ko to ni alaiwu. O le gbona ṣaaju ki o to amọdaju, mu irọrun apapọ, ati iranlọwọ dinku ati ṣe idiwọ ipalara apapọ. Lẹhin amọdaju, o yẹ ki o tun ji ati nawẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun wa ni idaamu jiji, iranlọwọ lati bọsiji wa, ki o yago fun tabi dinku iṣẹlẹ ti igara. Ni akoko kanna, o yẹ ki a yago fun idaraya pupọ tabi kikankikan pupọ, ṣeto igbohunsafẹfẹ AMẸRIKA pe, ati pe ko ṣe ipari ọwọ naa.

3. Titunto si iduro ikẹkọ ti o tọ
Ipatan inaro ti o pọju lori ọrun-ọwọ ati igun kikankikan ti ko tọ jẹ awọn idi akọkọ fun ipalara ọrun, eyiti o nigbagbogbo waye nitori iduro ikẹkọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣeresi si iduro iduro ikẹkọ ti o peye. Awọn ọrẹ ti a faye, ni pataki, gbọdọ ṣe ikẹkọ adaṣe labẹ itọsọna ti awọn olukọni. Ni afikun, ṣe akiyesi ikẹkọ-nipasẹ-igbese, maṣe bajẹ pọ si iye naa, ṣe ohun ti o le, lati yago fun ọgbẹ.

4. Wọ awọn ohun elo aabo
Lakotan, bi a ti sọ loke, o le wọ awọn imubobo awọn omiiran lakoko ikẹkọ, paapaa lakoko ikẹkọ iwuwo, eyiti o le ṣe iranlọwọ ṣetọju iduroṣinṣin ti ọrun-ọwọ ati dinku ewu ipalara. Lilo awọn akojọpọ ọrun ti o ni agbara pẹlu awọn bangpo meji le ṣatunṣe agbara ti o ni agbara ni ife, ṣe atilẹyin apapọ ọrun-ọwọ ati dinku afikun tabi ẹru ti ko yẹ. Njẹ o ti gba awọn ọrẹ rẹ ti o fẹran amọdaju? San ifojusi si aabo ati daabobo ararẹ.