Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti ara ti o wọpọ julọ lo. Gbogbo eniyan le ṣe deede iyara, ijinna ati ipa-ọna ti nṣiṣẹ ni ibamu si ipo tiwọn.
Ọpọlọpọ awọn anfani pupọ lo wa: iwuwo iwuwo ati apẹrẹ, ṣetọju ọdọ lailai, ni afikun iṣẹ iṣẹ kadio ati ilọsiwaju didara oorun. Dajudaju, aiṣedeede ti n ṣiṣẹ tun ni awọn alailanfani. Awọn ere idaraya atunwi fa awọn ipalara, ati ankle tabi orokun jẹ igbagbogbo awọn olufaragba akọkọ.
Lasiko yii, ọpọlọpọ awọn eniyan ni itara lori ṣiṣe ni atẹ atẹrin, eyiti o le ja si ni rọọrun. "Nṣiṣẹ orokun" tumọ si pe ni ilana ti nṣiṣẹ, nitori ibadi ti o tun ṣe laarin awọn ẹsẹ ati ilẹ, apapọ apapọ ni ikolu lati ilẹ. Ti igbaradi ti ko to, o rọrun lati fa ipalara idaraya si orokun.
Diẹ ninu awọn eniyan ko lo pupọ ni awọn igba lasan. Ni awọn ipari ose, wọn bẹrẹ si nṣiṣẹ lori whim kan, eyiti o rọrun lati fa ipalara idaraya, eyiti o jẹ aperally ti a pe ni "arun elere-ije opin". Nigbati o ba nṣiṣẹ, orokun yẹ ki o jinde si ipo atilẹba lati itangige si ẹgbẹ-ikun. Igbese gigun yoo ni rọọrun ba ligament naa bajẹ.
Ṣiṣe yẹ ki o tun yatọ lati eniyan si eniyan. Awọn agbalagba eniyan yẹ ki o yan diẹ ninu awọn ere idaraya pẹlu atako kekere ati kikankikan, gẹgẹ bi rin kiri, lati rọpo sisẹ. Ṣaaju ki o to nṣiṣẹ, rii daju lati dara lọ ati wọ diẹ ninu awọn ọna aabo, gẹgẹ biAwọn paadi orokunatiAwọn paadi Awọn paadi. Ni kete ti o ba ni imọlara lakoko adaṣe, o yẹ ki o da adaṣe lẹsẹkẹsẹ. Ni ọran ti ipalara ti o han gbangba, gbiyanju lati tọju ipo ti o wa titi, mu compress tutu ati awọn ọna miiran fun itọju pajawiri ni akoko.
Akoko ifiweranṣẹ: Feb-10-2023
